{"id":9082,"date":"2019-03-23T20:39:36","date_gmt":"2019-03-23T19:39:36","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alantenis.es\/?p=9082"},"modified":"2021-12-22T15:54:23","modified_gmt":"2021-12-22T14:54:23","slug":"hablemos-de-la-frustracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alantenis.es\/?p=9082","title":{"rendered":"HABLEMOS DE LA FRUSTRACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\n<p style=\"text-align:center\"><em>\u201cEst\u00e1 usted a punto de ser devorado por un dinosaurio\u201d<\/em><\/p>\n\n\n\n<p>Si tuviera la habilidad de escoger la emoci\u00f3n adecuada para afrontar esta situaci\u00f3n, \u00bfcu\u00e1l le dar\u00eda m\u00e1s probabilidades de sobrevivir?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Alegr\u00eda.<\/li><li>Sorpresa.<\/li><li>Miedo.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si usted ha elegido \u201calegr\u00eda\u201d o \u201csorpresa\u201d (por muy buenas que est\u00e9n consideradas), no creo que haya durado mucho su aventura con el dinosaurio.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Seg\u00fan la psicolog\u00eda conductual, no habr\u00eda emociones buenas o malas, existen emociones \u00fatiles o no \u00fatiles, depende del contexto. Esto quiere decir que estar\u00edamos cometiendo un error al catalogar o adjetivar una emoci\u00f3n por el mero hecho de c\u00f3mo sea la intensidad de lo que \u00e9sta nos provoque.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>\u00a1Las emociones son adaptativas!&nbsp;<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Esto significa que est\u00e1n ah\u00ed para ayudarnos a crecer, a madurar, a aprender y por lo tanto a desarrollar nuestro potencial, alguna incluso nos protege ante posibles peligros potenciales \ud83d\ude09&nbsp;&nbsp;Por ejemplo, el&nbsp;<strong>miedo<\/strong>; que es una emoci\u00f3n primaria, y si seguimos el m\u00e9todo de categorizar por \u201cbuena\u201d o \u201cmala\u201d, estar\u00eda considerada una emoci\u00f3n negativa, y, sin embargo, para escapar del escenario dinosaurio, necesitamos al miedo, con el miedo, la sangre se dirige a la musculatura de piernas y brazos, prepar\u00e1ndonos para huir o pelear. Nos hace m\u00e1s fuertes y m\u00e1s resistentes ante la posible amenaza, con lo que aumentan las probabilidades de seguir con vida (y el dinosaurio con hambre). Con la alegr\u00eda no habr\u00edamos tenido opci\u00f3n (y el dinosaurio habr\u00eda saciado su apetito).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>En este caso aprendemos que <strong>el miedo sirve para mantenernos a salvo<\/strong>. Pero, por ejemplo, qu\u00e9 aprendemos de la frustraci\u00f3n, que adem\u00e1s es una emoci\u00f3n que sentimos mucho en este deporte. La mayor\u00eda de la gente la suele evitar, incluso la teme, por lo que huye de ella, o genera distintas formas de manejarla que son bastante propias: chillar, tirar raquetas, insultarse, pegar pelotazos, etc. No creo que sea la forma adecuada de tratarla, ya existen otros m\u00e9todos que nos desconcentran menos.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El primer paso es aceptar lo siguiente, que si aparece es por algo, que ignorarla no funciona, y que funciona mucho menos si me peleo con ella (gritando, por ejemplo).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1200\" height=\"675\" src=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2019\/03\/1531307895_249655_1531308068_noticia_normal.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-9099\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>El segundo paso que debemos dar es entender que el <strong>motivo adaptativo<\/strong> de que exista la frustraci\u00f3n est\u00e1 en su mayor\u00eda en el concepto <strong>aprendizaje<\/strong> (por lo menos en el deporte). Mientras que unas personas usan estas experiencias para enriquecerse y crecer, otras las evitan y se hunden.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>El tercer paso ser\u00eda realizar una funci\u00f3n preventiva. Para que la intensidad de la ira y decepci\u00f3n que experimentamos no nos nuble la visi\u00f3n general. Para hacer un ejercicio de prevenci\u00f3n, tenemos que conocer los principales motivos de frustraci\u00f3n deportiva (tambi\u00e9n nos sirven en el d\u00eda a d\u00eda), que son los siguientes:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li> Nos <strong>frustramos<\/strong> al intentar controlar cosas que son incontrolables. Como, por ejemplo, quejarse de la suerte del rival, del viento, o del p\u00fablico. Si aprendemos a enfocarnos en lo que depende de nosotros para rendir bien, la frustraci\u00f3n por este lado va a estar controlada.<\/li><li>Nos&nbsp;<strong>frustramos<\/strong> cuando nos exigimos cosas que est\u00e1n por encima de nuestro nivel. Quiz\u00e1 porque alguien nos ha dicho que somos demasiado buenos. Y si soy tan bueno, \u00bfpor qu\u00e9 fallo? Pues porque A\u00daN no eres tan bueno amigo. Est\u00e1s aprendiendo, y del error se aprende mucho. Regula tu visi\u00f3n sobre el nivel que tienes y qu\u00e9 debes esperar y exigirte.&nbsp;<\/li><li>Nos&nbsp;<strong>frustramos<\/strong> porque muchas veces las expectativas no se han cumplido, y no se han cumplido porque esperabas ganar, y no has ganado porque en un deporte de oposici\u00f3n no juegas solo, entonces, el resultado es incontrolable (f\u00edjense en el primer punto de por qu\u00e9 nos frustramos). C\u00e9ntrate en disfrutar, en esforzarte, en superarte y correr a todas las bolas. Eso S\u00cd es controlable y depende de ti al 100%.<\/li><li>Nos&nbsp;<strong>frustramos<\/strong> cuando fallamos muchas veces o no sale algo a la primera (o a la segunda). Es normal fallar, recuerda que A\u00daN no eres lo suficientemente bueno. El error solo te est\u00e1 mandando un mensaje:&nbsp;<em>\u201cquiz\u00e1 tienes que cambiar algo de lo que est\u00e1s haciendo<\/em>\u201d. Hazle caso y busca.&nbsp;<\/li><li>Y, por \u00faltimo, nos&nbsp;<strong>frustramos<\/strong> y lo pasamos muy mal cuando la realidad no se parece en nada a lo que yo me hab\u00eda imaginado. Cuando yo me he hecho a la idea de algo y ese algo no es como yo hab\u00eda imaginado, vendr\u00e1 esa sensaci\u00f3n. La prevenci\u00f3n aqu\u00ed es sencilla, ojo con lo que imaginamos, no demos nada por hecho (por ejemplo:&nbsp;<em>\u201cya he ganado el partido\u201d<\/em>, cuando todav\u00eda me queda jugar el segundo set entero).&nbsp;<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Si entendemos la <strong>frustraci\u00f3n<\/strong> como una emoci\u00f3n m\u00e1s que nos pretende <strong>ayudar a superar<\/strong> situaciones complicadas, estaremos haciendo una lectura correcta.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>Generar patrones de respuesta ante situaciones dif\u00edciles, hacer un ejercicio de prevenci\u00f3n colocando objetivos de rendimiento para el partido y sabiendo que si fallamos es porque hay algo que debo cambiar, y convertirlo en un reto a superar, nos ayuda a manejar la frustraci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n<p>Gritos, insultarme, tirar o romper raquetas, pegar pelotazos, normalmente no funciona. No caigan en esa trampa, porque entonces:<\/p>\n\n\n\n<p style=\"text-align:center\"><strong>LA FRUSTRACI\u00d3N SE VUELVE FRUSTRANTE<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><br><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u201cEst\u00e1 usted a punto de ser devorado por un dinosaurio\u201d Si tuviera la habilidad de escoger la emoci\u00f3n adecuada para afrontar esta situaci\u00f3n, \u00bfcu\u00e1l le dar\u00eda m\u00e1s probabilidades de sobrevivir? Alegr\u00eda. Sorpresa. Miedo. 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