{"id":14159,"date":"2022-12-05T18:04:44","date_gmt":"2022-12-05T17:04:44","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alantenis.es\/?p=14159"},"modified":"2023-01-17T21:00:14","modified_gmt":"2023-01-17T20:00:14","slug":"atencion-y-concentracion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alantenis.es\/?p=14159","title":{"rendered":"ATENCI\u00d3N Y CONCENTRACI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><a href=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Portada_EJIDL-scaled-1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"341\" src=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Portada_EJIDL-scaled-1-1024x341.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-14160\" srcset=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Portada_EJIDL-scaled-1-1024x341.png 1024w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Portada_EJIDL-scaled-1-300x100.png 300w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Portada_EJIDL-scaled-1-768x256.png 768w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Portada_EJIDL-scaled-1-1536x512.png 1536w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Portada_EJIDL-scaled-1-2048x682.png 2048w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2022\/12\/Portada_EJIDL-scaled-1-1140x380.png 1140w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/a><\/figure>\n\n\n\n<p>Me planteo escribir este art\u00edculo para aclarar y disipar las dudas, mitos, cuentos y quimeras&nbsp; sobre uno de los temas quiz\u00e1s m\u00e1s usados en el contexto deportivo, no solamente en el tenis, sino presente tambi\u00e9n en otros muchos deportes. <strong>La atenci\u00f3n y la concentraci\u00f3n<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>La misi\u00f3n de \u00e9ste es dar resupuestas a todas aquellas preguntas que nos hemos hecho (y seguimos haciendo) acerca de \u00e9stas dos habilidades cognitivas. As\u00ed que all\u00e1 vamos.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Qu\u00e9 es la Atenci\u00f3n<\/strong>: <em>La atenci\u00f3n se puede definir como la&nbsp;capacidad de seleccionar los est\u00edmulos relevantes para la consecuci\u00f3n de determinadas tareas. La mayor\u00eda de veces es involuntaria. Dicho de otra forma, es la habilidad que tenemos para discriminar est\u00edmulos irrelevantes. Que sea en gran medida involuntaria nos ahorra much\u00edsima energ\u00eda. Se pueden distinguir dos dimensiones: Direcci\u00f3n: Externa e Interna por un lado, y Amplitud: Abierta y Cerrada por otro.<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Externa-Abierta<\/strong> \u2013 Muchos est\u00edmulos externos: P\u00fablico, pista, rival y bola.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Externa-Cerrada<\/strong> \u2013 Un est\u00edmulo externo: Bola en juego.<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Interna-Abierta<\/strong> \u2013 Muchos est\u00edmulos internos: Planificaci\u00f3n del juego o pensamientos intrusos<\/li>\n\n\n\n<li><strong>Interna-Cerrada<\/strong> \u2013 Un est\u00edmulo interno: Centrado en el autolenguaje interno.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Qu\u00e9 es la Concentraci\u00f3n<\/strong>: <em>La destreza que tenemos en mantener la atenci\u00f3n en solo un est\u00edmulo de manera invariable y continua.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Para qu\u00e9 nos sirve en el tenis la Atenci\u00f3n<\/strong>: <em>Para seleccionar el pensamiento y los est\u00edmulos correctos, relevantes y controlables que nos permitan conseguir el objetivo que nos hayamos marcado. Discrimina los est\u00edmulos que son irrelevantes para que no afecten al rendimiento deportivo.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Para qu\u00e9 nos sirve en el tenis la Concentraci\u00f3n<\/strong>: <em>Para mantenernos enfocado en el est\u00edmulo correcto dentro del momento oportuno.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Se puede entrenar la Atenci\u00f3n<\/strong>: <em>S\u00ed, educando (acostumbrando) al cerebro a seleccionar los est\u00edmulos correctos y discriminar los distractores potenciales.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Se puede entrenar la Concentraci\u00f3n<\/strong>: <em>S\u00ed, si estamos comprometidos, y sobre todo, si conocemos y comprendemos en lo que tenemos que centrarnos.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Se puede mejorar la Atenci\u00f3n<\/strong>: <em>No, se puede entrenar la discriminaci\u00f3n de est\u00edmulos y ser mejores en eso. Pero mi capacidad de atenci\u00f3n no es un constructo (como la autoconfianza), ya venimos con la capacidad adaptativa de prestar atenci\u00f3n. Solo es sem\u00e1ntica.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Se puede mejorar la Concentraci\u00f3n<\/strong>: <em>S\u00ed, pero no como t\u00fa crees\u2026 exactamente por el mismo motivo. Ya venimos gen\u00e9ticamente predispuestos para estar concentrados, ya tenemos esa destreza adquirida que ir\u00e1 desarroll\u00e1ndose con el tiempo y buenas rutinas. Lo que podemos hacer es cuidarla para no perderla a trav\u00e9s de ciertos h\u00e1bitos. Ex\u00e1ctamente lo mismo que har\u00edamos con una habilidad f\u00edsica, por ejemplo; la velocidad o la flexibilidad.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Qu\u00e9 acciones son buenas para trabajar la Atenci\u00f3n<\/strong>: <em>(ya os doy un dato, no es suficiente con el trabajo en pista):<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Un buen establecimiento de objetivos.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Un macrociclo bien dise\u00f1ado.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Un plan de partido que incluya tareas y objetivos.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>La visualizaci\u00f3n de esas tareas y objetivos.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Ejercicios de doble tarea con discriminaci\u00f3n de est\u00edmulos irrelevantes.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Ejercicios que impliquen cambios voluntarios en la amplitud y direcci\u00f3n de la atenci\u00f3n.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Preparaci\u00f3n mental (mentalizaci\u00f3n) previa al partido\/entrenamiento.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Practica las autoinstrucciones dirigidas hacia el est\u00edmulo correcto.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Test de Stroop, Stroop Effect o Modrian, son peque\u00f1os test en forma de retos que trabajan en este sentido.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Qu\u00e9 acciones son buenas para trabajar la Concentraci\u00f3n<\/strong>: <em>(os doy el mismo dato, no es suficiente con el trabajo en pista):<\/em>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><em>Vigila tu nivel de activaci\u00f3n.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Mant\u00e9n unas rutinas fijas en los momentos de parada.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Comprom\u00e9tete con tu tarea y trab\u00e1jala en los entrenamientos.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Crea un h\u00e1bito.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Ejercicios de concentraci\u00f3n sostenida. Hay muchos para trabajar en pista. Ej: ejercicios con retos, mantener un intercambio de 40 golpes (cont\u00e1ndolos en voz alta) por ejemplo, que vayan en progresi\u00f3n y en aumento de dificultad. Jugar con dos bolas un peloteo paralelo, existe una gran variedad, pero lo principal no est\u00e1 en estos juegos.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Trabaja en el umbral de cansancio m\u00e1ximo.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Compartimenta los pensamientos.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Organiza las tareas a realizar en el entrenamiento o partido.<\/em><\/li>\n\n\n\n<li><em>Rejillas de concentraci\u00f3n alfanum\u00e9ricas.<\/em><\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aunque antes de considerar que tenemos problemas de atenci\u00f3n o concentraci\u00f3n, es aconsejable (necesario) acudir al psic\u00f3logo del deporte para que valore la situaci\u00f3n y junto con el entrenador poder establecer la forma de trabajo m\u00e1s personalizada posible.<\/p>\n\n\n\n<p>Recordad tambi\u00e9n que cada uno de nosotros tenemos necesidades y problemas distintos, por lo que el dise\u00f1o de actividad tiene que ser pr\u00e1cticamente un traje a medida.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Consultad antes de poneros la tirita<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Me planteo escribir este art\u00edculo para aclarar y disipar las dudas, mitos, cuentos y quimeras&nbsp; sobre uno de los temas quiz\u00e1s m\u00e1s usados en el contexto deportivo, no solamente en el tenis, sino presente tambi\u00e9n en otros muchos deportes. 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