{"id":12677,"date":"2021-05-20T20:23:41","date_gmt":"2021-05-20T18:23:41","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alantenis.es\/?p=12677"},"modified":"2023-10-24T19:46:15","modified_gmt":"2023-10-24T17:46:15","slug":"la-presion","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alantenis.es\/?p=12677","title":{"rendered":"LA PRESI\u00d3N"},"content":{"rendered":"\n

\u201cCuando era cadete y quer\u00eda ganar el Campeonato de Espa\u00f1a era el n\u00famero uno del ranking, y aparte, tambi\u00e9n quer\u00eda ser campe\u00f3n de Espa\u00f1a en todas las categor\u00edas. Era mi \u00faltimo a\u00f1o cadete y ya hab\u00eda quedado campe\u00f3n de Espa\u00f1a sub15. En la primera eliminatoria no o\u00eda bien y todo me parec\u00eda borroso. El aliento lo notaba muy pesado y ten\u00eda una ansiedad que me hizo olvidar todo lo que ya sab\u00eda hacer. Todas las sensaciones fueron desapareciendo una por una; la diversi\u00f3n, la confianza, la disciplina, la concentraci\u00f3n y tambi\u00e9n el f\u00edsico. Perd\u00ed el asalto. No sab\u00eda qu\u00e9 hacer contra estas sensaciones y todo me parec\u00eda confuso. Odi\u00e9 cada segundo de ese asalto.<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

La sensaci\u00f3n generada por la presi\u00f3n que menos me gusta es la incapacidad para moverme libremente y de forma fluida. Hoy en d\u00eda, o por lo menos en las \u00faltimas competiciones lo que m\u00e1s frustraci\u00f3n me generaba era no poder moverme como lo hago habitualmente. Me cuesta soltarme.<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Muchas veces me resulta dif\u00edcil saber por qu\u00e9 estoy nervioso exactamente, o por qu\u00e9 siento presi\u00f3n. He podido identificar algunos detonantes, que, no es que me hagan sentir muy orgulloso pero que son; – que me creo superior a mi oponente porque supuestamente he entrenado m\u00e1s que \u00e9l o porque \u00a8soy bueno\u00a8 -. Y esos pensamientos ignorantes me ponen en una situaci\u00f3n donde solo puedo perder. Porque si gano, \u00bfes porque deber\u00eda haber ganado, no? Con el tiempo me he dado cuenta y he podido poner los pies en el suelo. Ahora la presi\u00f3n que tengo es el miedo a no poder darlo todo e irme insatisfecho. Es una presi\u00f3n m\u00e1s sana pero no la domino todav\u00eda. Tambi\u00e9n me salen deseos de superar a mis compa\u00f1eros y sobrepasarlos. Estos pensamientos tambi\u00e9n me afectan en cuanto a crear expectativas.<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Creo que solo he tenido 2 o 3 competiciones sin presi\u00f3n en toda mi carrera deportiva de alto rendimiento. Todas las dem\u00e1s competiciones vienen acompa\u00f1adas de una sensaci\u00f3n dif\u00edcil de replicar. La presi\u00f3n para m\u00ed ha tenido mil caras diferentes y no siempre negativas. De mi experiencia he aprendido que el tipo de presi\u00f3n depende de d\u00f3nde vienen mis deseos y expectativas. En mi caso, yo he generado mucha presi\u00f3n por motivaciones internas, expectativas que se autoalimentan en mi cabeza y me ponen en una situaci\u00f3n inc\u00f3moda\u201d.<\/span><\/em><\/p>\n\n\n\n

Este relato pertenece a un deportista de alto rendimiento sobre su vivencia m\u00e1s personal, de lo que significa vivir una competici\u00f3n desde el punto de vista m\u00e1s \u00edntimo, siendo afectado por lo que se conoce como \u201ccompetir bajo presi\u00f3n\u201d. <\/p>\n\n\n\n

Siendo claros, no hay f\u00f3rmulas m\u00e1gicas para competir sin presi\u00f3n, \u00e9sta existe desde el momento en que nosotros percibimos que nuestro objetivo (lo que queremos) es importante para nosotros, y, por lo tanto, percibimos un riesgo en esa situaci\u00f3n (sea consciente o no). Pero que no exista f\u00f3rmula m\u00e1gica para competir sin presi\u00f3n, no significa que no se pueda lidiar con ella, solo hay que conocer un poco sobre el tema para poder generar nuestras propias herramientas, \u00a1vamos con ello!<\/p>\n\n\n\n

    \n
  1. Conoce la presi\u00f3n:<\/strong> \u00e9sta no deja de ser una respuesta (natural) del cuerpo ante lo que hemos percibido como una amenaza, como el estr\u00e9s, de hecho, son lo mismo. <\/li>\n\n\n\n
  2. Conoce los detonantes que la generan:<\/strong>\u00a0\u00e9stas pueden ser debidas por ejemplo en estas grandes dimensiones:\n
      \n
    1. Incertidumbres<\/em>. Generan un elevado nivel de impredecibilidad en el futuro a corto plazo. Esto lleva a experimentar unos niveles tanto de presi\u00f3n como de ansiedad elevados, y \u00e9stos dificulta el rendimiento en cualquier \u00e1rea. Por ejemplo, la incertidumbre que genera la pandemia, hace que no podamos planificar casi nada, por lo que la sensaci\u00f3n de descontrol, presi\u00f3n y ansiedad puede ser alta.<\/li>\n\n\n\n
    2. Un autoconcepto desvirtuado. <\/em>Si la percepci\u00f3n de mi mism@ es irreal, y por ejemplo me creo que estoy en un determinado nivel superior al que en la actualidad estoy, puede ser generador de presi\u00f3n (y posterior de frustraci\u00f3n).Expectativas propias irreales. <\/em>Est\u00e1 relacionado con el anterior punto. En funci\u00f3n de mi autoconcepto desarrollo una expectativa que puede estar alejada de la realidad. <\/li>\n\n\n\n
    3. Querer cumplir con las expectativas de otras personas. <\/em>\u00c9sta es de las que m\u00e1s presi\u00f3n ocasiona. Verse \u201cobligado\u201d a agradar a terceras personas (padres, hermanos, entrenadores, etc.).<\/li>\n\n\n\n
    4. Autoexigencia desvirtuada. <\/em>Es obvio que, si mi autoconcepto est\u00e1 desvirtuado, lo que yo me exija a m\u00ed mismo tambi\u00e9n va a estarlo, por lo que exigirme por encima de lo que pueda dar, adem\u00e1s de presi\u00f3n tendremos que convivir con la frustraci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
    5. Objetivos irreales. <\/em>Si mi autoconcepto est\u00e1 desvirtuado, mis expectativas irreales y mi autoexigencia es demasiado, lo normal es que la base de mi motivaci\u00f3n (los objetivos) tambi\u00e9n falle. Por lo que mis objetivos van a condicionar una percepci\u00f3n de presi\u00f3n mayor o m\u00e1s adaptada a lo que tendr\u00eda que ser en la realidad.<\/li>\n\n\n\n
    6. Percepci\u00f3n subjetiva del objetivo. <\/em>Junto a las expectativas ajenas, es de las que m\u00e1s presi\u00f3n, estr\u00e9s y ansiedad generan. Si percibo (subjetivamente) que el objetivo es muy importante para m\u00ed, lo que mi cerebro entiende directamente es que hay un elevado riesgo de perder algo importante, por lo tanto, mi cuerpo act\u00faa en consecuencia, saca todas las defensas\u2026 Haciendo imposible el rendimiento (en cualquiera de sus \u00e1reas) para conseguirlo.<\/li>\n<\/ol>\n<\/li>\n\n\n\n
    7. Conoce las consecuencias que genera: <\/strong>no suelen ser muy agradables, y vienen a oscilar siempre entre consecuencias cognitivas (mentales), fisiol\u00f3gicas o conductuales. Es importante saber de qu\u00e9 manera reacciono porque es vital para poder identificar el estado en el que me encuentro y as\u00ed poder actuar en consecuencia. La mayor parte de las veces, hemos empezado a sentir la presi\u00f3n ANTES de iniciar la prueba, sea un partido, un examen, una entrevista, una cita, etc. E identificar, tanto el estado en el que estoy (que ya ayuda a no ignorarlo, que es lo que mucha gente hace), como los detonantes que me la est\u00e1n generando, es indispensable para poder actuar como propongo en el siguiente punto. <\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n

      Por hablar de unas cuantas consecuencias de forma concreta dir\u00eda estas que son las m\u00e1s representativas: \u201cdudas, desconfianza, miedo, nervios, ansiedad, pensamientos de incapacidad o inferioridad, presi\u00f3n en el pecho, taquicardias, palpitaciones, mareos, dolor de cabeza, hiperton\u00eda muscular (rigidez), taquipnea (dificultad para respirar), anticipaci\u00f3n del peligro antes de que llegue, dificultad para expresarte y conductas de evitaci\u00f3n.<\/p>\n\n\n\n

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      • Conoce que es mejor prevenir que curar:<\/strong> Tres analog\u00edas para que puedas generar tu propio plan para gestionar la presi\u00f3n:<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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        • El coche a 300km\/h. <\/em>No es un coche, es mi cabeza la que va a 300 por hora y soy incapaz de parar. Si un coche circula a esa velocidad y pretende frenar en medio de la curva para no tener un accidente, ya va tarde. Lo mismo ocurre con la presi\u00f3n, si queremos gestionarla bien, tenemos que empezar antes de que llegue la curva (reto, partido, examen, entrevista, cita, etc.). De esta forma ir\u00e1 gradualmente perdiendo intensidad.\n
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          • El vidente. <\/em>Todo vidente que se precie, ya conoce lo que va a pasar en el futuro, por lo tanto, es sencillo que para esa persona no existan incertidumbres. Como no tenemos una m\u00e1quina del tiempo para ver qu\u00e9 va a suceder, es importante identificar cu\u00e1les son las incertidumbres que m\u00e1s nos van a preocupar y poder generar certezas. De esta forma, estar\u00e9 tomando el control de una situaci\u00f3n que hasta ahora me resultaba incontrolada, y que, por lo tanto, me afectaba. <\/em>Por ejemplo, al hacer un examen casi siempre existen las mismas incertidumbres; \u00bfme sabr\u00e9 lo que pregunten? La certeza que puedo generar es estudiar y dominar el temario con un buen plan de estudio y una buena organizaci\u00f3n. Otra incertidumbre es encontrarte con preguntas que te sepas a medias o que incluso no sepas responder, bien, \u00bfc\u00f3mo actuar\u00edas ante esa situaci\u00f3n? Si generas un plan de acci\u00f3n (donde la primera acci\u00f3n es estudiar) que te plantee salir airoso de esa situaci\u00f3n, habr\u00e1s generado una certeza y por lo tanto un poco menos de presi\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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            • Rayos ultravioletas. <\/em>Si estos rayos simbolizaran la presi\u00f3n, qu\u00e9 har\u00edamos para gestionarlos\u2026 El planeta genera, dentro de una atm\u00f3sfera, unas capas de ozono que protegen a la tierra de los da\u00f1os de estos rayos. Si yo soy capaz de generar mi propia atm\u00f3sfera de confort, e ir dentro de ella en el d\u00eda a d\u00eda, es menos probable que la presi\u00f3n entre y afecte de una forma adversa a mi rendimiento. Dicho de otra forma, \u00bfqu\u00e9 deber\u00eda contener esa atm\u00f3sfera para que de verdad sintiese control? <\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
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              • Objetivos \u2013 controlables, reales, medibles y productivos.\n
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                • Un plan \u2013 para llevar a cabo el objetivo.<\/li>\n\n\n\n
                • Una rutina \u2013 para llevar a cabo el plan.<\/li>\n\n\n\n
                • Unas fechas \u2013 para llevar a cabo las rutinas.<\/li>\n\n\n\n
                • Generar certezas.<\/li>\n\n\n\n
                • Planes de actuaci\u00f3n.<\/li>\n\n\n\n
                • Aceptar las consecuencias que puede causar no conseguir dicho objetivo. (aceptar implica interiorizar, saberlas es muy superficial).<\/li>\n<\/ul>\n<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n

                  S\u00e9 que much@s esperan leer o escuchar en este tipo de art\u00edculos (u otros art\u00edculos de psicolog\u00eda) la respuesta clave para no sentir o experimentar estas sensaciones que he descrito un poco m\u00e1s arriba, y bien, precisamente en esa primera expectativa est\u00e1 escondido el primer fallo que cometemos todos. La psicolog\u00eda no es magia, la psicolog\u00eda no te va a salvar de experimentar presi\u00f3n, miedo, frustraci\u00f3n, etc. Por esto mismo hay mucha gente que \u201cno cree\u201d en la psicolog\u00eda; no es un antibi\u00f3tico que elimine una infecci\u00f3n del organismo. Pero es que estos mecanismos, como el de la presi\u00f3n, la ansiedad o el miedo, no son ninguna infecci\u00f3n a eliminar, son respuestas que el cuerpo tiene ante posibles peligros y que est\u00e1n ah\u00ed para ayudarte. Imagina por un momento que quisieras eliminar el sudor o la fiebre de tu organismo, ser\u00eda nefasto para tu supervivencia. Ambos se sienten feos, pero ayudan al cuerpo. En el caso del sudor a enfriar si estamos en una temperatura alta; y en el caso de la fiebre, ayuda al cuerpo a elevar la temperatura corporal para aniquilar infecciones, virus que se han introducido en el organismo. <\/p>\n\n\n\n

                  El problema viene cuando estos mecanismos no nos dejan hacer una vida normal, ah\u00ed es donde la psicolog\u00eda (o la medicina) pueden ayudarnos. En el caso primero a dar una serie de pautas para comprender, entender c\u00f3mo son estas respuestas y que podamos, posterior a su comprensi\u00f3n, gestionarlos de manera m\u00e1s adaptada. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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