{"id":11702,"date":"2020-04-30T18:45:17","date_gmt":"2020-04-30T16:45:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alantenis.es\/?p=11702"},"modified":"2021-12-22T15:53:32","modified_gmt":"2021-12-22T14:53:32","slug":"decalogo-deportivo-para-el-confinamiento","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.alantenis.es\/?p=11702","title":{"rendered":"Dec\u00e1logo deportivo para el confinamiento"},"content":{"rendered":"\n

Por Javier Ayuso, psic\u00f3logo de la escuela de tenis.<\/p>\n\n\n\n

  1. Aceptar la situaci\u00f3n<\/strong>. Esto implica darnos cuenta de lo depende de nosotros y est\u00e1 a nuestro alcance y de lo que depende de otras circunstancias que se escapan a nuestro control. Depende de m\u00ed seguir creyendo en los valores que el deporte me ha ense\u00f1ado: solidaridad, compromiso, paciencia, convivencia, respeto y apoyo.<\/li>
  2. Vivir \u2018aqu\u00ed y ahora\u2019<\/strong>. Si atiendo a mis pensamientos y me doy cuenta que los centro en las competiciones y entrenamientos, solo me servir\u00e1 para generar angustia y encontrarme mal. Es importante centrarme en lo que ocurre d\u00eda a d\u00eda.<\/li>
  3. Crear un espacio para entrenar<\/strong>, que sea c\u00f3modo, que separe mi zona de ocio de mi zona de entrenamiento, que se adapte a mis necesidades como deportista lo m\u00e1s realista posible, que entre la luz natural, y dejar fuera las cosas que me molestan para seguir mi entrenamiento.<\/li>
  4. Crea un horario de entrenamiento<\/strong>. Continuar con una rutina te dar\u00e1 la sensaci\u00f3n de mayor actividad y cercan\u00eda al entrenamiento real, siendo m\u00e1s productivo y evitando caer en el sedentarismo.<\/li>
  5. V\u00edstete para ir a entrenar<\/strong>. Aunque resulte curioso ponernos nuestra ropa habitual de entrenamiento nos ayudara a sentirnos m\u00e1s c\u00f3modos y servir\u00e1 para diferenciar nuestra vida privada de la deportiva.<\/li>
  6. Establece tareas<\/strong> y objetivos diarios y semanales, recuerda que haces y para qu\u00e9 lo haces. Esto mantendr\u00e1 tu nivel de motivaci\u00f3n. Escr\u00edbelo y marca tus prioridades.<\/li>
  7. Mant\u00e9n el contacto con tus compa\u00f1eros de entrenamiento<\/strong>, realiza videollamadas, chats, maneras de comunicaros para que pod\u00e1is compartir las experiencias que est\u00e1is teniendo en esta situaci\u00f3n. En casa y acompa\u00f1ado.<\/li>
  8. Acu\u00e9rdate del entrenamiento invisible<\/strong>: todo aquello que ahora puedo cuidar con m\u00e1s tranquilidad: la dieta saludable, las horas de sue\u00f1o, la higiene, el cuidado del material deportivo, la hidrataci\u00f3n, la higiene bucal, y la postura, es una forma de entrenar que te har\u00e1 sentir bien.<\/li>
  9. Anota de manera peri\u00f3dica los progresos <\/strong>que haces. Esto permite ver c\u00f3mo avanzas y c\u00f3mo sigue manteniendo la forma f\u00edsica.<\/li>
  10. Si ya has trabajado con un psic\u00f3logo\/a del deporte, recuerda realizar todo lo que aprendiste: relajaci\u00f3n, t\u00e9cnicas de visualizaci\u00f3n<\/strong>, tiempo para ver los videos en los que compites, entrenas y puedes mejorar. Acu\u00e9rdate de cuidarte<\/strong>, dedica tiempo a ver tu deporte favorito, a retar a alguno de tus amigos, a mostrar tu mejor sonrisa y sobre todo valora que lo que haces es importante.<\/li><\/ol>\n\n\n\n
    Dec\u00e1logo-Confinamiento<\/a>Descarga<\/a><\/div>\n\n\n\n

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