{"id":11291,"date":"2020-04-12T19:51:58","date_gmt":"2020-04-12T17:51:58","guid":{"rendered":"https:\/\/www.alantenis.es\/?page_id=11291"},"modified":"2020-05-18T18:53:31","modified_gmt":"2020-05-18T16:53:31","slug":"sesiones-fisicas","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/www.alantenis.es\/?page_id=11291","title":{"rendered":"Sesiones f\u00edsicas"},"content":{"rendered":"\n<p>Encontrar\u00e1s aqui un desarrollo de contenidos f\u00edsicos, de la mano de Javier Botella, preparadaor f\u00edsico de la escuela y tambi\u00e9n los propuestos por la secci\u00f3n de Fitness del Club de Tenis Chamart\u00edn. <\/p>\n\n\n\n<p>Aprovechad para realizar actividad f\u00edsica que aumenta el esp\u00edritu y fomenta la producci\u00f3n de endorfinas, sustancias causantes del bienestar. \u00bfquieres enviarnos tu v\u00eddeo realizando la sesi\u00f3n? hazlo por correo a <strong>retos@alantenis.es<\/strong> o por Whatsapp al tel\u00e9fono <strong>607772256<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n<p>Iremos colocando las sesiones m\u00e1s recientes primero.<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">18 de mayo de 2020: Cualidades f\u00edsicas. <\/h3>\n\n\n\n<h3 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\">La resistencia.<\/h3>\n\n\n\n<p>Comienza una entrega de varios v\u00eddeos donde, de la mano de Antonio y Jorge Ruiz vamos a conocer m\u00e1s sobre cualidades f\u00edsicas indispensables a la hora de jugar al tenis.<\/p>\n\n\n\n<p>Veremos tambi\u00e9n en esta secci\u00f3n muy buenas im\u00e1genes donde jugadores profesionales que todos conocemos hacen una especial demostraci\u00f3n de estas cualidades.<\/p>\n\n\n\n<p>En esta primera entrega, nos centramos en La Resistencia.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"720\" style=\"aspect-ratio: 1280 \/ 720;\" width=\"1280\" controls src=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/1_Laresistencia.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Para hoy, tenemos una sesi\u00f3n de entrenamiento combinada con carrera.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"567\" src=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200513-WA0005-1024x567.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11807\" srcset=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200513-WA0005-1024x567.jpg 1024w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200513-WA0005-300x166.jpg 300w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200513-WA0005-768x425.jpg 768w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200513-WA0005-255x140.jpg 255w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200513-WA0005.jpg 1524w\" sizes=\"auto, (max-width: 1024px) 100vw, 1024px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p><\/p>\n\n\n\n<p>Las instrucciones para llevar a cabo esta sesi\u00f3n son:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Corre 20&#8242; hasta llegar a una zona no muy transitada.<\/li><li>Al llegar a ese punto haz 3 o m\u00e1s rondas de los ejercicios indicados.<\/li><li>Vuelve a correr otros 20&#8242; para llegar al punto de inicio.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Como consejos para la sesi\u00f3n tenemos:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Recuerda hacer un buen calentamiento.<\/li><li>Si no puedes correr 20&#8242; continuos hazlo en series (por ejemplo 4&#8242; corriendo + 1&#8242; andando).<\/li><li>Si tienes GPS puedes cambiar el tiempo por la distancia hasta ese punto, registra el tiempo y trata de superarlo la pr\u00f3xima vez.<\/li><li>Busca sitios apartados y poco transitados para correr.<\/li><li>Despu\u00e9s de hacer los ejercicios mant\u00e9n las medidas de higiene y evita tocarte la cara.<\/li><li>Si prefieres puedes hacer los ejercicios en casa al finalizar todo el recorrido.<\/li><li>Estira al terminar, puedes combinar estiramientos din\u00e1micos y est\u00e1ticos. Tienes ejemplos de ambos sistemas en estas sesiones.<\/li><\/ul>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube aligncenter wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Estiramientos din\u00e1micos con Jimmy- Club de Tenis Chamart\u00edn\" width=\"630\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/xPj8aQ_NL_I?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Este Jueves tenemos una sesi\u00f3n de fuerza que nos trae Richard. Tranquilos, luego tenemos el fin de semana para recuperar.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Club de Tenis Chamart\u00edn- Entrena con Richard\" width=\"630\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/4su0zr1pKig?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Hoy tenemos una nueva sesi\u00f3n f\u00edsica que nos invita a hacer ejercicio huyendo de la rutina.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"700\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200501-WA0003-700x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11753\" srcset=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200501-WA0003-700x1024.jpg 700w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200501-WA0003-205x300.jpg 205w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200501-WA0003-768x1123.jpg 768w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200501-WA0003-1050x1536.jpg 1050w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/05\/IMG-20200501-WA0003.jpg 1400w\" sizes=\"auto, (max-width: 700px) 100vw, 700px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Otra nueva sesi\u00f3n, en este caso de Pilates y con pica, es una sesi\u00f3n un poco larga por lo que pod\u00e9is llevarla a cabo en dos o tres mini sesiones.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Pilates Pica\" width=\"630\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/3pxT03vBy3Q?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Hoy tenemos la sesi\u00f3n de cardio que nos env\u00edan desde el departamento de fitness del Club, en esta ocasi\u00f3n realizada por Fran.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Club de Tenis Chamart\u00edn- CLASE CARDIO CON FRAN\" width=\"630\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/B74bm-aiTZU?start=1&#038;feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En esta ocasi\u00f3n hemos querido acordarnos de los m\u00e1s peque\u00f1os y recopilar una sesi\u00f3n de Yoga para ni\u00f1os de lo m\u00e1s entretenida, que nos facilita la secci\u00f3n de fitness del Club de Tenis Chamart\u00edn.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"696\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG-20200416-WA0001-696x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-11652\" srcset=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG-20200416-WA0001-696x1024.jpg 696w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG-20200416-WA0001-204x300.jpg 204w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG-20200416-WA0001-768x1130.jpg 768w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG-20200416-WA0001-1044x1536.jpg 1044w, https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/IMG-20200416-WA0001.jpg 1392w\" sizes=\"auto, (max-width: 696px) 100vw, 696px\" \/><\/figure>\n\n\n\n<p>Buenos d\u00edas, en esta nueva entrega del departamento de fitness del Club de tenis Chamart\u00edn nos llega otra forma muy divertida de mantener el tono en estos d\u00edas. \u00bfqu\u00e9 mejor que bailar?<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Club de tenis Chamart\u00edn Zumba con Milena\" width=\"630\" height=\"354\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/f8vRWrFvP2w?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>Adem\u00e1s de estas sesiones f\u00edsicas, estamos realizando las sesiones f\u00edsicas que el departamento de fitness del Club de Tenis Chamart\u00edn nos propone, como la que os adjuntamos a continuaci\u00f3n y que puedes encontrar en este <a href=\"https:\/\/www.ctchamartin.es\/rutinas-con-el-club-de-tenis-chamartin-yomequedoencasa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">enlace<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed-youtube wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\nhttps:\/\/www.youtube.com\/watch?v=jwmbTCj6Uko&#038;feature=youtu.be\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<p>En esta nueva sesi\u00f3n, Javier nos demuestra una sesi\u00f3n de estiramientos.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"288\" style=\"aspect-ratio: 512 \/ 288;\" width=\"512\" controls src=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/new-movie-16.movie_-1.mp4\"><\/video><\/figure>\n\n\n\n<p>A continuaci\u00f3n Javier nos ense\u00f1a los secretos de un buen calentamiento.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-video aligncenter\"><video height=\"352\" style=\"aspect-ratio: 640 \/ 352;\" width=\"640\" controls src=\"https:\/\/www.alantenis.es\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/VID-20200404-WA0010-1.mp4\"><\/video><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Encontrar\u00e1s aqui un desarrollo de contenidos f\u00edsicos, de la mano de Javier Botella, preparadaor f\u00edsico de la escuela y tambi\u00e9n los propuestos por la secci\u00f3n de Fitness del Club de Tenis Chamart\u00edn. 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